*출처: 장충교회

1.구르기 운동(1분, 30~40번): 갑상선, 오십견, 갱년기장애, 고관절, 자궁근종, 이명, 불임

2.엉치뼈 경침 대고 눕기(2분): 치질, 요실금,전립선, 요통

3.7번흉추 경침 대고 눕기(5분): 위장병, 뱃살제거,어깨결림, 목결림

4.걷기 운동(20분): 다이어트, 심장과 폐의 기능 향상, 고관절 주변근육 강화

5.발목 펌프운동(좌우 25번씩): 신장, 방광 강화

6.목운동(1분, 도리도리 30~40번) :치매, 중풍예방